За Рождение | Блог

Упражнения после родов

НУЖНЫ ЛИ УПРАЖНЕНИЯ В ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ ПОСЛЕ РОДОВ?
Да. Легкие упражнения, направленные на укрепление мышц таза, помогут вам быстро восстановиться.
Упражнения помогут вам:
• Поднять настроение, так как они могут поднять уровень гормона счастья- эндорфина. • Быстро похудеть после беременности. • Защитить вас от болей.
• Повысить уровень энергии.
• Улучшить свою силу и выносливость, что облегчит уход за новорожденным.

С КАКИХ УПРАЖЕНИЙ НАЧАТЬ?
Самые важные упражнения в первые несколько дней после родов- это упражнения для мышц тазового дна. Начните делать их как можно скорее.
Укрепление тазового дна поможет защитить вас от недержания мочи. Скорее всего, секс- это последнее, что у вас на уме, но, выполнение упражнений для мышц тазового дна помогает улучшить тонус вашего влагалища. Когда вы снова будете готовы к сексу, вы сможете получить больше удовольствия от него, если в достаточной мере укрепите тазовое дно.
Постарайтесь встроить в ваш ежедневный график упражнения для мышц тазового дна, которые вы делали, когда были беременны. Это принесет вам пользу в долгосрочной перспективе и поможет в последующих беременностях.
Упражнения улучшают кровообращение в области таза, помогают уменьшить отеки и синяки, поэтому заживление влагалища будет происходить еще быстрее.
Я ИЗМОЖДЕНА. КАК ПОНЯТЬ, ЧТО УПРАЖЕНЕНИЯ ПОМАГАЮТ МНЕ?
Ключ к здоровым физическим упражнениям - слушать свое тело. Лучше всего избегать активных физических упражнений, таких как аэробика высокой интенсивности или бег, в течение пяти месяцев после рождения ребенка. Это даст вашему тазовому дну время для восстановления после беременности и родов. Если вы не уверены в своих действиях, проконсультируйтесь с врачом.

Некоторые мамы начинают страдать от послеродовой депрессии в первые шесть недель. Регулярные физические упражнения могут помочь справится с симптомами такого расстройства. Например, одно исследование показало, что регулярные физические упражнения помогают мамам почувствовать себя более позитивно после рождения ребенка.